В последнее время все чаще говорят и пишут о синдроме хронической усталости или офисной чуме. Понятно, что это не случается сразу, а накапливается месяцами и годами.
Против этой болезни советуют использовать различные лекарства. Но более эффективным считается занятия специальными видами гимнастики. Они позволяют в течение дня и снять усталость, и прибавить силы.
Китайская гимнастика Тай-цы (в некоторых источниках ее называют «Тай-чи») предлагает использовать первую позу из базового набора, содержащего 18 упражнений. Если вы следуете этому совету, то усталость – на самом деле – проходит, но нет чувства прилива новых сил.
Три года назад меня заинтересовала китайская гимнастика цигун. Прочитывая одну статью за другой, мне все время приходилось встречать странные замечания.
Авторы, если сказать точнее, негодовали по поводу выполнения упражнений цигун, лежа на кровати. Они возмущались тем, что часто упражнения по гимнастике цигун выполнялись учениками, свесив ноги с кровати.
Что тут странного? Хочет ученик лежать полностью на кровати – пусть лежит! Хочет ученик свесить ноги – пусть свешивает!
Но оказалось, что ученики, опустившие ноги с кровати на пол, быстро засыпали во время упражнений по расслаблению. Кстати, некоторые мастера цигун говорили том, что не стоит обращать особого внимания на это. Если человек заснул во время расслабления, то это даже хорошо.
Заинтересовавшись этим феноменом в китайской гимнастике цигун, мне пришла идея установить причину.
И, как оказалось позже, это – вполне естественная реакция организма на неосознанные действия ученика, направленные на самый короткий путь к полному расслаблению.
Для начала выполним рекомендацию, которая изложена в китайской гимнастике цигун, и ляжем на кровать так, чтобы голова была сориентирована точно на север.
А теперь займем положение, аналогичное тому, что выполняет ученик, и поставим ноги так, чтобы ступни опирались на пол.
Здесь сделаем первое важное замечание.
Это положение тела на кровати напоминает то, к чему мы должны стремиться при расслаблении – тело как бы «зависает», ни к чему не прикасаясь в момент полного расслабления.
Что дальше? Закрываем глаза и, немного расслабившись, концентрируем внимание на ступнях. В течение первых тридцати секунд приходит самооценка того, что тело расположено выше, чем пол, на который мы продолжаем опираться подошвами ступней.
Мы четко осознаем, что тело «висит» над уровнем пола и довольно высоко.
В последующие тридцать секунд нарастает чувство невесомости тела, положение которого мы четко контролируем, относительно пола. Чувство появляется со стороны головы, и постепенно охватывает шею и плечи.
Еще тридцать секунд, и вы НЕ ОЩУЩАЕТЕ под собой все то, на что опирались спиной.
Через тридцать секунд – суммарные две минуты – остается только чувство того, что вы прикасаетесь к полу ступнями. Это – единственное, что вас связывает с реальностью.
В этот момент, тело полностью расслаблено, и оно наполнено «легкостью и воздушностью», в полном соответствии с рекомендациями китайской гимнастики цигун.
Именно здесь сделаем второе важное замечание.
На третьей минуте упражнения ВОЗНИКАЕТ сильное желание отвлечься от контроля над ступнями. ЕСЛИ ЭТО сделать, то крепкий сон вам обеспечен – вспомните быстро засыпающих учеников китайской гимнастики цигун! Именно здесь они делали ошибку, подавшись на соблазн.
Но, продержавшись в таком «подвешенном» состоянии хотя бы минуту – в сумме получается три минуты, – ваше тело достигнет очень глубокой степени расслабления. Это снимет и усталость, и прибавит дополнительных сил.
Чтобы закончить расслабление и вернуться к реальности – не надо делать резких движений! – мне достаточно выполнить несколько движений ладонями по покрывалу.
Уже более трех лет такая методика расслабления помогает мне за две минуты сбросить усталость и почувствовать новые силы, особенно, в напряженные трудовые дни.
