www.valeriideas.com

Шесть лет назад китайская гимнастика Тай ци цигун помогла мне избавиться от болей, которые возникали после утренних тренировок. Спортсмены называют это – организм не успевал восстановиться после нагрузок.

Но с некоторых пор обнаружилось, что гимнастика может противостоять хронической усталости. Одно занятие гимнастикой Тай ци придает силы на весь оставшийся день. Обычно это занятие приходится на время от 11 до 13 часов (подробнее об этом можно прочитать на сайте www.valeriideas.com)

Мои друзья и знакомые также сталкиваются с проблемами, связанные с синдромом хронической усталости. И, несомненно, они ищут способы улучшить свое самочувствие. Наиболее привлекательными из них рассматриваются те, которые исключают применение лекарств.

И, при обсуждении этих проблем, предлагаю им набрать всего лишь одно слово в строке запроса на сервисе Youtube от корпорации Google.

И слово – короткое и очень запоминающееся – Shibashi. И, получив результаты поиска, посмотреть видеоролик Shibashi (Tai Chi Qigong 18). В нем наглядно изложены все 18-ть движений Тай ци цигун, которые улучшают самочувствие и ослабляют влияние хронической усталости.

Но мои друзья и знакомые, глотая очередную порцию витаминок, отвечают: «Посмотрели. Движения впечатляют простотой и плавностью. Не надо дергаться и напрягаться. И время – всего лишь десять минут – тоже впечатляет. Но остается непонятным главное – как дышать?»

Они правы. Сколько бы видеороликов вы не посмотрели, дыхание остается, как бы на втором плане. Но именно дыхание – важнейшая составляющая гимнастики Тай ци цигун.

Так давайте просто «расшифруем» движения этого видеоролика, проиллюстрировав систему дыхания.

Рассмотрим сегодня только три из 18-ти упражнений. И в последующих постах «расшифруем» все остальные. Конечно, посты будут чередоваться с другими темами, чтобы не обсуждать только занятия китайской гимнастики.

Итак, Вы нашли видеоролик и готовы запоминать первое движение мастера по гимнастике Тай ци.

Но перед началом необходимо сделать специальное упражнение, чтобы успокоиться.

Для этого необходимо занять стойку наездника, расслабиться, согнув ноги в коленях под углом 120-150 градусов. Пальцы ног поджать (метка «а»). Руки расположены вдоль туловища. Дыхание спокойное и размеренное. На это упражнение уходит около 2-3 минут (подробнее можно прочитать на сайте www.valeriideas.com).

Переходим к первому упражнению для стабилизации дыхания – смотрим видеоролик и …

… отмечаем для себя – слева направо. В первоначальном положении – колени согнуты. При движении рук вверх на уровень плеч, выполняете вдох (красная стрелка), колени постепенно распрямляются (красная стрелка).

При движении рук вниз, выполняете выдох (синяя стрелка), и колени опять сгибаются (синяя стрелка). Вы принимаете исходное положение (стрелки с подставкой). Упражнение выполняется 6 раз.

Мастера Тай ци цигун Линь Хоушэн, Ло Пэйюй описывают это так.
«Стоим свободно, ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны друг другу, корпус держим прямо, смотрим прямо перед собой, грудь слегка вогнута, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.
1) На вдохе медленно поднимаем вытянутые вперед руки до уровня чуть выше плеч, ладони при этом обращены вниз.
2) Сохраняя корпус прямым, слегка приседаем (колени сгибаем под углом примерно 150о так, чтобы они оказались на одной вертикальной линии с носками).
Одновременно с приседанием на выдохе руки плавно опускаются до уровня пупка, ладони при этом обращены вниз.
Обратить внимание:
При выполнении упражнения плечи должны быть опущены, локти обращены вниз. Пальцы рук слегка (естественно) согнуты. Центр тяжести находится посередине ног. Ягодицы подобраны под себя, а не выпячиваются назад. Опускание рук и приседание выполняются синхронно.
Этот цикл движений повторяется шесть раз (каждый цикл включает в себя соответственно один вдох и один выдох). Выполняя каждый цикл, мысленно произносим два числа: нечетное – на вдохе при поднятии рук и четное – на выдохе при опускании рук. В заключительной фазе упражнения опускаем руки по швам».

Второе упражнение под названием «Открытие сундука» или «Расширение грудной клетки». Смотрим видеоролик и …

… отмечаем про себя, что при движении рук вверх выполняется вдох. При этом колени выпрямляются.

При движении рук в исходное положение выполняется выдох, и колени опять сгибаются. Упражнение выполняется 6 раз.

Опять обратимся к Мастерам Тай ци цигун Линь Хоушэн, Ло Пэйюй:
«1) Держа руки параллельно друг другу, на вдохе поднимаем их до уровня груди; плавно выпрямляем колени; поворачиваем ладони друг к другу; отводим руки максимально в стороны так, чтобы они оставались на одной прямой, добиваясь эффекта расширения грудной клетки.
2) Выдыхая, сводим руки перед собой ладонями вниз. Одновременно со сгибанием коленей, опускаем руки, совершая ладонями придавливающее движение вниз.
Обратить внимание:
В то время, как вытянутые вперед руки достигают уровня груди, колени плавно разгибаются и осуществляется переход в прямую стойку. Когда же руки опускаются вниз, выполняется приседание. Поднятие рук и разгибание коленей, опускание рук и приседание, вдох и выдох должны выполняться непрерывно и синхронно.
Упражнение повторяется 6 раз (один вдох-выдох считается за один раз)»

Третье упражнение называется «Раскачивание радуги». Смотрим видеоролик и …

…. отмечаем про себя, что при движении рук влево Вы выполняете ВДОХ. При этом, …

… максимума на вдохе Вы достигаете в момент, когда начинаете движение в противоположную сторону. И делаете ВЫДОХ при движении рук вправо.

Мастера Тай ци цигун Линь Хоушэн, Ло Пэйюй описывают упражнение так:
1) Плавно выпрямляя колени, поднимаем прямые руки до уровня груди. Затем на вдохе поднимаем прямые руки над головой ладонями вперед.
2) Переносим центр тяжести на правую ногу; правое колено слегка согнуто, ступня касается земли всей подошвой. Выпрямляем левую ногу, становясь на носок и отрывая пятку от земли. Вытягиваем левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Сгибаем в локте правую руку, образуя ею полукруг (ладонь повернута вниз). Наклоняем туловище влево и делаем вдох.
3) Переносим центр тяжести на левую ногу; ступня касается земли всей подошвой, колено слегка согнуто. Выпрямляем правое колено, становясь на носок и отрывая пятку от земли. Вытягиваем правую руку горизонтально земле вправо ладонью вверх. Согнутая в локте левая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой. Наклоняем туловище вправо и в это же время делаем выдох.
Обратить внимание:
Движения рук должны быть согласованы с наклонами туловища и с дыханием, и выполняться плавно и легко.
Повторить упражнение 6 раз (один вдох-выдох считается за один раз).

В последующих постах проиллюстрируем остальные упражнения этого действенного лекарства от синдрома хронической усталости.

Запись опубликована 19.06.2009 в 13:58 и размещена в рубрике Здоровье. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.