www.valeriideas.com

В предыдущей статье, посвященной китайской гимнастике Тай ци, были рассмотрены первые три упражнения из видеоролика (подробнее об этом можно прочитать на сайте www.valeriideas.com). Была сделана своеобразная «расшифровка» дыхания.

Напомним, что этот комплекс китайской гимнастики содержит 18-ть упражнений. И, как показывает ежедневная практика, Тай ци представляет собой действенное средство против синдрома хронической усталости. Главное – по времени 10 минут в день и никакой химии!

И сегодня – прежде, чем мы вместе рассмотрим следующие три упражнения – сделаем одно важное замечание. Оно касается приема пищи до начала занятий и после.

В соответствии с рекомендациями, изложенными в открытой печати, принимать пищу следует за час до начала занятий. В крайне случае, этот барьер по времени может быть уменьшен до 40 минут. Пить воду/чай/кофе или прохладительные напитки рекомендуют не раньше, чем за 30-40 минут до начала гимнастических упражнений.

Аналогичные интервалы по времени рекомендованы для приема пищи и после завершения занятий.

Итак, продолжим «расшифровку» видеоролика при помощи иллюстраций о системе дыхания, применяемой при выполнении упражнений.

Так же, как и в предыдущей статье, будем добавлять комментарии мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй.

Четвертое упражнение называется «Раздвигание облаков руками». Наблюдая за движениями по видеоролику, Вы отмечаете для себя следующее – это упражнение ….

… начинается с выдоха, который достигает своего максимума, когда руки опущены.

Затем следует медленный вдох. Руки движутся вверх и пересекаются на уровне груди. Вдох достигает своего максимального значения, когда руки находятся вверху.

Обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

« 1) Переносим центр тяжести тела на середину расстояния между ногами и переходим в «позу наездника». Опускаем руки, скрещивая их перед собой на уровне живота (правая рука над левой, ладони обращены внутрь).
2) Выпрямляя колени, на вдохе разворачиваем скрещенные руки ладонями вверх и поднимаем их над головой.
3) Разворачиваем ладони скрещенных рук наружу, выпрямляем руки и опускаем их горизонтально в стороны ладонями вниз. Постепенно сгибая локти, скрещиваем руки перед животом и одновременно делаем выдох.
Обратить внимание:
Каждая рука описывает максимально широкую окружность с центром в плечевом суставе. В тот момент, когда руки оказываются над головой, голова поднимается вверх, а грудь выпячивается вперед для облегчения вдоха. При вдохе колени выпрямляются, при выдохе – сгибаются.
Повторить 6 раз.»

Пятое упражнение называется «Оттягивание и выталкивание рук». Смотрим видеоролик и отмечаем, что …

… при движении правой руки назад начинается вдох, достигающий своего максимума при полностью вытянутой руке.

При движении назад начинаем делать выдох. Его окончание приходится на расположение рук, вытянутых перед собой.

Поступаем совершенно аналогично при повороте в сторону левой руки.

Но при возвращении руки в исходное положение НАС ЖДЕТ ОДНА ИЗЮМИНКА, о которой надо знать и обязательно выполнить (ЕЁ НА ВИДЕОРОЛИКЕ ВЫ НЕ УВИДИТЕ).

Нужно КОСНУТЬСЯ рукой мизинца вытянутой руки (метка «b»).

И снова обратимся за комментариями мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

1) Становимся в «позу наездника». Разворачиваем ладони скрещенных перед туловищем рук вверх, одну руку выдвигаем вперед, а другую отводим назад. На вдохе вытягиваем выпрямленную левую руку перед собой, правая рука очерчивает полукруг, двигаясь мимо живота вверх до уровня плеча, поворачиваем корпус немного вправо, глаза следят за правой рукой. Затем сгибаем правую руку в локте ладонью вперед, оттягиваем ее назад на уровне уха и выталкиваем вперед, одновременно делая выдох.
2) Далее на вдохе левая рука описывает полукруг, двигаясь мимо живота вверх до уровня плеча, корпус поворачивается немного влево, глаза следят за левой рукой. Затем сгибаем левую руку в локте ладонью вперед, оттягиваем ее назад на уровне уха и выталкиваем вперед, делая в то же время выдох. Отводим выпрямленную правую руку назад перед грудью, в это время левая рука разворачивается ладонью вверх, проходя над правой рукой в районе расположения точки Малая Юй-цзи. Таким способом совершаем движения поочередно обеими руками.
Обратить внимание:
Руки скрещиваются прямо перед грудью. Оттягивание руки выполняется на вдохе, выталкивание – на выдохе.
Упражнение повторяется 6 раз».

Шестое упражнение называется «Катание на весельной лодке по озеру». Смотрим видеоролик и отмечаем про себя, что упражнение …

… начинается с медленного вдоха, который достигает своего максимума в тот момент, когда руки находятся вверху. Вы медленно распрямляете колени.

При движении рук вниз, начинаем делать выдох. Полный выдох приходится на момент, когда руки расположены внизу.

И опять ознакомимся с комментариями мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

1) Когда левая рука выталкивается вперед и проходит над правой рукой, разворачиваем обе ладони вверх и описываем руками полукруг, поднимая их от живота вверх. На вдохе выпрямляем руки и поднимаем их горизонтально вверх ладонями вперед, одновременно выпрямляя колени.
2) Наклоняясь в поясе, совершаем выпрямленными руками круговое движение вверх, вниз и назад с одновременным выдохом.
3) В тот момент, когда руки достигают уровня поясницы, вытягиваясь на максимальную длину, на вдохе сгибаем колени и поднимаем руки через стороны вверх над головой ладонями вперед, описывая ими окружность.
Обратить внимание:
Руки должны быть все время выпрямлены. При подъеме рук – вдох, при опускании – выдох.
Повторить 6 раз».

В последующих постах изложим в иллюстрациях систему дыхания для оставшихся 12 упражнений гимнастики Тай ци.

Запись опубликована 21.06.2009 в 8:12 и размещена в рубрике Здоровье. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.