www.valeriideas.com

Три упражнения гимнастики Тай ци, изложенные сегодня, вместе с ранее рассмотренными движениями составят ровно половину всего комплекса этой гимнастики.

И, прежде чем перейти к изложению, сделаем короткое замечание о том, что в идеале необходимо проводить занятия с тренером/мастером по гимнастике Тай ци. Хотя бы первые занятия, во время которых Вы запомните все движения. И запомните их правильно. Почему «хотя бы»?

Потому, что занятия гимнастикой Тай ци, как составной части китайского Ушу, могут быть использованы в четырех направлениях:
1) для поддержки здоровья
2) для активного долголетия
3) для боевых искусств
4) для достижения Буддовости.

Излагаемый комплекс упражнений охватывает только первое из четырех направлений. И, разучив его с тренером, можно продолжать его практиковать самостоятельно.

А постоянное наблюдение за вашими занятиями со стороны тренера/мастера необходимо, если Вы захотите освоить все четыре направления. Это уже будет складываться в определенную философию, и ориентиры в этом – несомненно! – необходимо иметь на каждом занятии.

Излагаемый комплекс упражнений всего лишь лекарство от синдрома хронической усталости, и не претендует на систему каких-либо философских взглядов.

Так же, как и в предыдущей статье, будем добавлять комментарии мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй.

Итак, продолжаем смотреть видеоролик и запоминать движения мастера Тай ци.

Упражнение №7 называется «Игра с мячом». И сразу дадим небольшой комментарий по поводу иллюстрации. Она выбрана из-за более понятного положения мастера при движении, характерного для этого упражнения. Но начинать упражнение надо поворотом в левую сторону (на иллюстрации показан поворот в правую сторону).

Итак, при выполнении разворота влево, Вы выполняете вдох. И постепенно выпрямляете колени. При возвращении в исходное положение – выдох.

Сохраняете ту же самую манеру дыхания при развороте вправо.

Обратим внимание на комментарии мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй к этому упражнению:
«1) Когда обе руки достигают уровня поясницы, начинаем выпрямляться. Левая рука остается неподвижной, а правая рука с обращенной вверх ладонью поднимается влево и вверх так, как будто держит мяч. Когда правая рука оказывается на уровне плеча, переносим вес тела на левую ногу. Правая нога на носке, пятка слегка приподнята. При движении руки вверх делаем вдох, при движении вниз – выдох.
2) Переносим вес тела на правую ногу. Левая нога на носке, пятка приподнята. Поднимаем левую руку вверх и вправо. Когда левая рука оказывается на уровне правого плеча, делаем ею такое движение, как будто подбрасываем вверх мяч, одновременно производим вдох. Опускаем левую руку в исходное положение и в то же время делаем выдох.
Обратить внимание:
При поднятии левой или правой руки глаза следят за воображаемым мячом, в то же время носок одноименной ноги касается земли. Движения рук, касание носками земли и дыхание должны быть синхронными.
Повторить 6 раз».

Упражнение №8 называется «Повороты корпуса и любование луной». И сразу дадим небольшой комментарий по поводу иллюстрации. Она выбрана из-за более понятного положения мастера при движении, характерного для этого упражнения. Но начинать упражнение надо поворотом в левую сторону (на иллюстрации показан поворот в правую сторону).

Смотрим видеоролик и отмечаем про себя, что при повороте влево выполняется вдох, который достигает своего максимума при полностью поднятой руке.

При возвращении в исходное положение делается выдох. Он достигает максимума, когда вы начинаете разворот в другую сторону.

При повороте вправо дыхание и положение колен аналогично, как при движении влево.

И также выполняется выдох – с максимумом при достижении исходного положения.

И опять обратим внимание на комментарии мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй к этому упражнению:

«1) Стойка естественная, руки опущены вдоль тела. На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно поднимая руки вверх, влево и несколько назад. В том же направлении поворачиваем голову и смотрим на воображаемую луну. После этого на выдохе возвращаемся в исходное положение.
2) Выпрямляем обе руки и на вдохе поднимаем их вверх, вправо и несколько назад, одновременно поворачивая вправо корпус. В том же направлении поворачиваем голову и смотрим на воображаемую луну. После этого на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Обратить внимание:
Движения рук, повороты корпуса и головы должны быть синхронными. Вытягивание рук, повороты корпуса и головы должны выполняться в максимально возможном объеме. Пятки от земли не отрывать.
Упражнение повторяется 6 раз».

Упражнение №9 называется «Повороты в пояснице и выталкивание рук».

Смотрим видеоролик и отмечаем, что при выталкивании руки влево и перед собой, Вы делаете вдох. А при возвращении в исходное положение – выдох.

Аналогично поступаете при выталкивании руки вправо.

Какие комментарии делают мастера Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй к этому упражнению:
1) Становимся в «позу наездника», сжатые кулаки повернуты пальцами вверх и находятся на поясе, «ху-коу» (пространство между большим и указательным пальцами) обращено наружу. На вдохе оттягиваем локоть левой руки назад, одновременно поворачивая корпус влево; раскрываем правую ладонь и с силой выталкиваем руку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
2) Такая же последовательность движений выполняется с поворотом корпуса вправо.
Обратить внимание:
Выталкивание рук – это, по сути, упражнение на разработку лучезапястных суставов. Поэтому, когда одна рука выталкивается вперед, а другая – с противоположно направленным усилием оттягивается назад, ладонь и пальцы должны разворачиваться вверх, а область точки Малая Юй-цзи (на границе тыльной и ладонной поверхностей возвышения большого пальца, должна быть обращена вперед.
Упражнение повторяется 6 раз».

В последующих постах проиллюстрируем остальные упражнения китайской гимнастики Тай ци.

Запись опубликована 23.06.2009 в 13:12 и размещена в рубрике Здоровье. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.