www.valeriideas.com

Сегодня рассмотрим ПРЕДпоследние три из 18-ти упражнений китайской гимнастики Тай ци цигун.

И позволим себе сделать короткое замечание о плавности в движениях. Эта рекомендация, которая встречается во всех учебниках, совершенно правильная. Почему?

Однажды – совершенно случайно – увидел телепередачу о современной китайской армии. И, среди всего прочего, были показаны несколько фрагментов, посвященных физической подготовки солдат – традиционная перекладина с переворотом, бег, отжимания и упражнения. И эти упражнения выполнялись одновременно большим воинским подразделением на плацу. Со стороны движения могли показаться несколько странными.

И с удивлением узнал в движениях гимнастику Тай ци цигун. Но эти движения были резкими, с высоким темпом исполнения, и сопровождались выкриками.

И пришла в голову мысль повторить этот быстрый темп при очередном занятии, конечно, без выкриков. Кстати, это было опробовано в упражнении №14, которое будет рассмотрено в сегодняшнем посте/заметке.

И каково было мое удивление, когда сразу же, после завершения всего комплекса, появилось чувство агрессии. Незабываемые ощущения!

Конечно, больше мне не приходила мысль построить занятия в таком темпе.

Наверное, именно поэтому приток сил в гимнастике Тай ци связан со спокойной манерой движений, чтобы эмоции не мешали оздоровлению организма.

Итак, смотрим видеоролик и начинаем запоминать упражнения.

Упражнение №13 называется «Голубь расправляет крылья».

Вы начинаете делать вдох, распрямляя руки и колени. Максимум приходится на тот момент, когда вы распахиваете обе руки перед следующим движением вперед.

Начинаете делать выдох и сгибаете колени. Максимум на выдохе совпадает с максимальным удалением рук.

При возвращении в исходное положение выполняете вдох.

Обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Выполняется на основе предыдущего упражнения.
1) На вдохе вытягиваем выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу, переносим вес тела на правую ногу, приподнимаем стопу выдвинутой вперед левой ноги и отводим обе руки горизонтально в стороны и назад.
2) На выдохе переносим вес тела на левую ногу, приподнимаем пятку правой ноги и сводим обе руки горизонтально перед грудью.

Обратить внимание:
Когда корпус отклоняется назад, руки расправляются словно крылья. При разведении рук – вдох, при движении рук вперед – выдох.

Повторить 6 раз».

Упражнение № 14 называется «Выпрямление рук и удары кулаком».

При выталкивании руки Вы выполняете вдох, который достигает максимума при вытянутой руке. ОБРАТИТЕ внимание на ИЗЮМИНКУ упражнения. Когда рука максимально вытянута, необходимо медленно повернуть ладонь так, чтобы она была обращена вверх! И, только после этого, …

… возвращать её в исходное положение. При этом Вы выполняете выдох.

То же самое проделываете другой рукой, незабывая о повороте ладони в самом удаленном положении руки.

И возвращаете всё в исходное положение, выполняя выдох.

И снова обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, переходим из позы «лучника» в позу «наездника»; сжатые кулаки располагаются на уровне пояса и обращены пальцами вверх.

1) На вдохе с силой выталкиваем правую руку вперед, на выдохе возвращаем ее в исходное положение.
2) Повторяем такое же движение левой рукой.

Обратить внимание:
При переходе из позы «лучника» в позу «наездника» делается мягкий, медленный выдох. При выталкивании кулака делается вдох. Глаза следят за кулаком выталкиваемой руки.

Упражнение повторяется 6 раз».

Упражнение №15 называется «Полет дикого гуся».

При подъеме рук до уровня плеч Вы делаете вдох и выпрямляете колени.

При движении в исходное положение делаете выдох.

Итак, комментарии мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, выпрямляем колени и разводим руки в стороны до уровня плеч.

1) На выдохе приседаем как можно глубже и опускаем обе руки через стороны вниз.
2) На вдохе встаем и синхронно поднимаем обе руки через стороны вверх.

Обратить внимание:
Лучезапястные суставы должны быть расслаблены. Приседания и возврат в исходное положение, опускания и подъемы рук, вдохи и выдохи должны выполняться синхронно.

Повторить 6 раз (одно приседание и один подъем считаются за один раз)».

В следующем посте/заметке рассмотрим заключительные три упражнения из оздоровительной гимнастики Тай ци цигун.

Запись опубликована 27.06.2009 в 13:41 и размещена в рубрике Здоровье. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.