www.valeriideas.com

Итак, финишная прямая в нашей «расшифровке» системы дыхания. Сегодня рассмотрим заключительные 3 упражнения гимнастики Тай ци цигун.

И очень коротко хочется сказать о том, что из двух цифр 10 и 18, которые соседствуют в этом комплексе, помните о цифре 10.

Да, всего лишь 10-ть минут ежедневных занятий, и эти десять минут помогут Вам избавиться от синдрома хронической усталости.

И пусть Вас не пугает цифра 18. В самом начале, кажется, что нельзя запомнить все 18-ть упражнений.

Но поступите просто – разложите на полу картинки с упражнениями и начинайте занятие, подглядывая подсказку по картинкам.

И Вы удивитесь тому, насколько быстро можно освоить весь комплекс упражнений.

Упражнение №16 называется «Вращение колеса».

Вы наклоняетесь, и из этого положения выполняете вращательное движение, делая вдох. И, конечно, выпрямляете колени по мере вращения.

Максимум приходится на тот момент, когда ваши руки находятся над головой. После чего начинаете делать выдох (с максимумом в самом нижнем положении). Вращение в одну сторону выполняете 3 раза.

Совершенно аналогично поступаете при вращении в обратную сторону.

При движении вверх выполняете вдох, при движении вниз – выдох.

Обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, в положении стоя опускаем руки перед собой до уровня живота.

1) На вдохе наклоняем корпус влево и переносим выпрямленные руки в направлении справа через голову налево, очерчивая ими круг. На выдохе опускаем руки вправо вниз. Повторяем 3 раза.
2) Меняем направление круговых движений и повторяем еще 3 раза.

Обратить внимание:
1) Корпус сгибается одновременно с круговым движением рук. Движения рук, наклоны корпуса, вдохи и выдохи должны выполняться синхронно».

Упражнение №17 называется «Шаги на месте и удары мячом о землю».

Дыхание – в этом упражнении – имеет своеобразную изюминку. Вдох выполняется на ПРОТЯЖНИИ всего движения одной руки, а выдох – на протяжении всего движения другой руки.

Итак, ПРАВАЯ рука и ЛЕВАЯ нога поднимаются вместе.

И, достигая максимального положения, начинают двигаться в исходное положение. Это движение В ЦЕЛОМ подразумевает ТОЛЬКО вдох.

При аналогичном движении ЛЕВОЙ руки и ПРАВОЙ ноги Вы делаете ВЫДОХ.

Снова обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Является продолжением предыдущего упражнения.
1) Приподнимаем вверх левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня плеча. Ударяя правой рукой по воображаемому мячу, ставим ногу на землю и одновременно делаем вдох.
2) Аналогичное движение выполняется правой ногой и левой рукой на выдохе.

Обратить внимание:
Движения рук и ног, вдохи и выдохи выполняются синхронно. Движения ног (шаги на месте) должны быть легкими и пружинистыми.

Повторить упражнение по 6 раз с каждой стороны».

Упражнение №18 называется «Опускание рук и выравнивание дыхания».

При подъеме рук, выпрямляете колени и делаете вдох.

При достижении ладоней уровня глаз, вдох достигает своего максимума. В этот момент Вы ПОВОРАЧИВАЕТЕ ладони вниз.

И начинаете выдох, опуская ладони и сгибая колени.

И опять обратим внимание на комментарий мастеров Тай ци цигун Линь Хоушэн и Ло Пэйюй для этого упражнения:

«Продолжая заключительное движение предыдущего упражнения, становимся прямо и опускаем руки до уровня живота.
1) Повернув руки ладонями вверх, пальцами друг к другу, на вдохе поднимаем их перед грудью до уровня глаз.
2) Переворачиваем руки ладонями вниз и на выдохе опускаем их до уровня живота.

Обратить внимание:
При движении рук вверх – вдох, при движении рук вниз – выдох.

Повторить упражнение 6 раз (движение рук вверх-вниз считается за один раз)».

Итак, закончилось наше ознакомление с системой дыхания гимнастики Тай ци цигун.

Что пожелать? Удачи в освоении чудодейственной гимнастики, и с помощью её избавиться от синдрома хронической усталости! Или, по крайней мере, предупредить его появление!

Запись опубликована 29.06.2009 в 13:11 и размещена в рубрике Здоровье. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.